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      頭發最依賴的幾種食物,還不趕緊吃起來!

      想要拯救脫發,可萬萬不能依靠年輕人崇尚的朋克養生。

       

       

      今天咱們就來說說,如何通過飲食來改善脫發,輕松打贏發際線保衛戰!

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      毛發健康和什么有關?
       

       

      毛發是由角質細胞組成的,角質細胞的主要成分就是角質蛋白。

       

      我們看到的頭發,只是頭發的一部分。下面還有看不見的發根,深深扎根在皮膚的毛囊中。

       

      而毛發健康與毛囊及其周圍的組織有很大的關系:

       
       
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      毛囊的數量及其健康狀態,決定了頭發的密度及生長快慢。

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      流經毛囊的血液是否通暢、能否能提供足夠的氧氣和營養,決定了頭發是否烏黑、柔韌、亮澤。

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      皮脂腺的適度分泌,可以保持頭發潤澤。如果分泌過少,頭發就會干枯、毛躁;分泌過多,頭發就成了“大油田”,嚴重的還會導致脂溢性脫發。

      從這三點也可以看出,想要毛發健康,就得重視營養、血液循環、內分泌等影響因素,從你的情緒、運動、睡眠、日常清潔等方面去改善。

       

      其中,飲食提供的各種營養素,既是構成頭發的材料,也是維持頭發健康的關鍵。

       

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      這幾類食物頭發最喜歡
       

       

      1.富含蛋白質的食物

       

      前面我們也說過,角質蛋白是組成頭發的主要材料。如果毛囊無法獲得足夠的蛋白質,頭發就難以生長,而且容易枯黃、發白。蛋白質對頭發的生長和發質都很關鍵!

       

      一般有動物蛋白食物和植物蛋白食物。

       

      動物蛋白食物,如魚蝦、貝類、禽肉、紅肉、蛋類、奶制品,含量都很豐富。

       

       

      植物蛋白食物,可以多吃粗糧、豆類及其制品,以及芝麻、松子、奇亞籽等種仁類食物。

       

       

      不管是動物蛋白食物還是植物蛋白食物,我們一般每天都要保證至少有55g蛋白質的攝入。

       

      2.富含維生素的食物

       

      B族維生素是一個大家庭,其中B6、B12、生物素、煙酸等營養素,都參與頭發的多種代謝活動,對頭發健康發揮著多重作用。

       

       

       

      比如,缺乏B6容易使頭發油脂分泌旺盛,導致油頭、皮屑增多乃至脂溢性脫發。

       

      缺少B12易導致少年白發;缺少煙酸可能引起彌漫性脫發。

       

       

      B族維生素最重要的來源是谷物的胚芽中,但是我們吃的精米白面由于加工多,胚芽被破壞,流失較嚴重,經常吃很容易缺乏B族維生素。

       

      所以,建議平時用加工少的粗糧替代主食,比如三色糙米、全麥、玉米、燕麥米等。

       

      3.富含Ω-3、Ω-6脂肪酸的食物

       

      含Ω-3和Ω-6的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸α-亞麻酸,它們是頭皮角質層的重要成分,能夠促進頭發生長,增加頭發密度,如果缺乏會直接導致脫發。

       

       

      補充Ω-3和Ω-6的食物,主要有植物油、深海魚、海貝、堅果和豆類中,比如亞麻籽油、沙丁魚、奇亞籽、核桃、南瓜子、大豆等。

       

      同身體其他部位一樣,一頭健康的秀發與平衡膳食也關系密切。人們每天所攝取的營養能夠強健發囊和滋養頭皮,直接關系到頭發是否健康。所以,為了自己的頭發趕緊吃起來吧!

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